תוכן עניינים:

דיאטת ניקוי רעלים אחרי החגים: מה אתה לומד בחוות יופי
דיאטת ניקוי רעלים אחרי החגים: מה אתה לומד בחוות יופי

וִידֵאוֹ: דיאטת ניקוי רעלים אחרי החגים: מה אתה לומד בחוות יופי

וִידֵאוֹ: דיאטת ניקוי רעלים אחרי החגים: מה אתה לומד בחוות יופי
וִידֵאוֹ: Post-holiday detox tips from health and wellness expert Cassie Sobelton 2024, מרץ
Anonim

הייתי בפנים חוות יופי. קניתי בחזרה את הקו לפני ידוע לשמצה-הוכחה לתלבושות. ועכשיו אני אגיד לכם איך עושים את זה, שפסחא חלף והקיץ ממש מעבר לפינה.

רגע, אולי הייתי קצת טלגרפית. רק רציתי להציג בפניכם את הנושא מיד.

למרות שאני יודע שזכרם של כולם הולך מיד למרפאה האלטרנטיבית להרזיה של פרופסור בירקרמאייר, שם רואה החשבון אוגו פנטוזי התמוגג בסתר קציצות מבוואריה. או בווילה סמנתה, בית האבות למבוגרים שמנים המנוהל על ידי בני הזוג ורדון-פוזטו במשקל 7 קילו ב-7 ימים.

למרבה המזל, La Maison du Relax, שם היה לי העונג לבלות כמה ימים של remise en forme, זה לא דומה לזה או לזה.

הפילוסופיה של מרכזי בריאות מודרניים מתרכזת בפינוק. כן, כמובן גם על דיאטה והקפדה מסוימת, אבל תוצאות מוחשיות לא חסרות.

מעל לכל, אתה לומד לשמור על אורח חיים בריא יותר. אשר ניתן לשאת בשוויון בחיי היומיום.

הנה, אם כן, מה שלמדתי.

1. שוחח עם הרופא שלך

דיווח על אישה הסובלת מאנורקסיה. כריסטל, בת 32, סובלת מאנורקסיה כבר שנתיים. מדד מסת הגוף שלה (BMI) הוא 16.7 והוא דק במיוחד. הדבר הראשון שהיא עושה כל יום זה לשקול את עצמה. (צילום מאת: BSIP / UIG באמצעות Getty Images)
דיווח על אישה הסובלת מאנורקסיה. כריסטל, בת 32, סובלת מאנורקסיה כבר שנתיים. מדד מסת הגוף שלה (BMI) הוא 16.7 והוא דק במיוחד. הדבר הראשון שהיא עושה כל יום זה לשקול את עצמה. (צילום מאת: BSIP / UIG באמצעות Getty Images)

במרכז רציני תור לרופא חיוני ויומיומי.

כאשר, בפגישה הראשונה במהלך שהותי, הרופא שאל אותי אם אני רוצה לעקוב אחר משטר הרזיה או פשוט גמילה, השבתי - הכל מטומטם - שאין לי בעיות עם הקו.

ואז הוא שם אותי על המשקל (אין לי בבית). ומיד שיניתי את דעתי.

לאחר בדיקת שיווי המשקל הגיעו אנמנזה וביקור כללי. זה לא היה המקרה שלי, אבל למי שרצה לרדת במשקל בצורה חשובה, ניתנו גם בדיקות קליניות (דם, שתן).

מוּגזָם? לא, זה נכון: לפני שמתחילים נסיון, חיוני לבדוק את מצב הבריאות הכללי שלך.

במיוחד אם אתם מתכוונים להקפיד על דיאטה "בולטת" (מבחינת ירידה במשקל), פנייה לדיאטנית אינה אופציה אלא חובה.

אתה רק רוצה לחזור לכושר? ייעוץ מקדים עם הרופא הראשוני שלך יכול לעשות לך רק טוב.

2. לזוז

לרוץ, דיאטה
לרוץ, דיאטה

אין דיאטה יעילה ללא תנועה. גם בגלל שתנועה מסייעת לשריפת קלוריות ושומן, וגם בגלל שהרזיה בעצם "מתרוקנת" ורק בפעילות גופנית אפשר לשמור על טונוס השרירים.

אין צורך לעבור ריצה מתישה או כושר. במיוחד אם אתה לא רגיל לזה.

בחוות היופי מתחילים את הבוקר בשעה של מתיחות שהיא עדינה אך עדיין יעילה ומתאימה לכולם.

אני מבינה שבבית, 60 דקות של התעמלות כל יום זה מותרות בלתי אפשרית להתפנק (אבל רבע שעה של מתיחות, ברגע שאתה קם, נותן לך גמישות נשכחת).

עם זאת, חשבו כיצד להגביר את הפעילות הגופנית השבועית שלכם. המשך את שיעור היוגה שלך, לך לבריכה או רוכב על אופניים בסוף השבוע, הליכה לפחות חצי שעה ביום בקצב מהיר (בהפסקת צהריים, בדרך לעבודה או חזרה מהעבודה).

בקיצור, תעשה משהו. אפילו קטן. מה שתמיד יהיה טוב יותר מאשר לא לעשות כלום.

אם, כמובן, אתה כבר ספורטיבי, תמשיך כך.

מסקנה המוקדשת לנשים: עיסויים ושות'. במרכז הבריאות כלולים בחבילה טיפולי יופי ופיזיותרפיה. בבית, הזמנה למחזור ניקוז או מיצוק יכולה להיות רעיון טוב כדי לסגור את הלולאה של החזרה לכושר.

3. אנחנו מה שאנחנו אוכלים

ברוקולי
ברוקולי

המשפט הזה נשמע חוזר כמעט בכל מקום. למרבה הצער, זה נכון. מעולם לא הכרתי מישהו שאחרי גיל עשרים יישאר רזה ויבש על ידי אכילת מזונות שומניים וקלוריות.

החוקה הפיליפורמית קיימת אבל החריגים הם שמאשרים את הכלל. כל השאר משמינים וחילוף החומרים שלהם, ככל שהשנים חולפות, כך הוא מאט יותר. אין דרך להתנגד. הנשק היחיד הוא לאכול טוב יותר.

בחוות היופי האוכל היה מועט, הייתי בדיאטה. עם זאת, כולם באיכות מעולה. כל כך טוב.

בין אם זה היה מרק קטניות או פסטה עם רוטב עגבניות, מזנון של ירקות מאודים או פילה בגריל, הכל היה טרי מאוד, מבושל היטב, טעים. כמובן, ללא שומן. אבל - אתה יודע שגיליתי? - אתה יכול לחיות כמה ימים ללא תבלינים.

הרופא גם המליץ לי על זה, למשטר התחזוקה הביתית: במהלך השבוע, דיאטה מבוקרת, סוף שבוע חופשי (אבל ממש חינם), שני ושלישי אפס תוספת שומן. איך זה אפשרי? קרא את הנקודה הבאה.

4. בישול רזה

פילה את הדג, פילה שני, עצם
פילה את הדג, פילה שני, עצם

ביום ראשון התחלתי להכין סירים גדולים של מינסטרונה, באופן טבעי ללא הקפצה. בלי שקיות קפואות, רק ירקות טריים קונים בשוק בשבת בבוקר.

אבקתי את מחבת הגריל מברזל יצוק לפרוסות צלויות ופפילארד ללא תבלינים, אבל גם לאספרגוס, רדיקיו, חצילים, קישואים וחברה.

השתמשתי בתנור לדג השלם ולפילטים, רק פיזרתי עליו קורט פירורי לחם.

למדתי להכין רטבי יוגורט עם עשבי תיבול ותבלינים והתמכרתי לחרדל: חרדל, מכל הרטבים, הוא הכי פחות קלורי (אפילו לא 100 קלוריות ל-100 גרם) ומספיק כפית, מדוללת במעט מיץ לימון, ציר ירקות או אפילו יוגורט, כדי לקבל רוטב נוזלי לפזר על כל האמור לעיל.

אם כבר מדברים על מרק ירקות: פשוט מכינים מרק מעט ארוך ממנו לוקחים את הנוזלים שאתם צריכים.

למשל, כדי להאריך את הפירה הביתי שלי, ואז סמיך על להבה גבוהה, כדי לתבל את הפסטה, תוך הקצפה רק במי הבישול שלה: אני מבטיח לך שתקבל רוטב שמנת בדיוק כמו שצריך ולא מעניש יתר על המידה, במיוחד אם יש בשפע עם הניחוחות (מפלפל צ'ילי ועד בזיליקום), הנשק הסודי האמיתי של כל מטבח קל אבל טעים למדי.

לבסוף, תמיד בעצת הרופא, לפחות מנה אחת ביום של דגנים מלאים. בין אם הם פסטה, אורז, פרוסת לחם, פתיתי ארוחת בוקר. סיבים זה תמיד חשוב.

5. לאכול 5 פעמים ביום

דיאטת ניקוי רעלים
דיאטת ניקוי רעלים

האויב מספר אחת של הדיאטה תמיד זהה: רעב. בטח, כל עוד אתה יודע איך לשמור על הגרון שלך.

על ידי שימוש - כפי שאמרנו - במוצרים איכותיים בלבד, הטעם אינו נענש (לא יתר על המידה). אבל המנות הקטנות (אנחנו מדברים על לא יותר מ-120-150 גרם למנה של בשר או דג, 70 גרם פסטה, בקיצור) לא מאוד ממלאות.

חטיפים של אמצע הבוקר ואחר הצהריים מועילים. שום דבר תאווה, אבוי, אבל יוגורט, פרי, סלט פירות, שייק טרי עוזרים לתבל את ארוחת הצהריים או הערב.

אני יודע, עכשיו יהיו אלה מכם שיגידו שהם מעדיפים לשמור על הבשר מאשר לאכול צלחות מגוחכות של דברים פשוטים, לזלול ירקות מבושלים, סלטים, פירות ופסולת חצי שעה ביום להתאמן.

אבל כשאחרי שחזרתי מחוות היופי ובעקבות שבועיים של תחזוקה, מצאתי את עצמי עם 2 ס מ פחות סביב הירך והגלילים על הירכיים נעלמו, ובכן, אני חייבת להגיד לך: זה היה שווה את זה.

מוּמלָץ: